PT健身华哥：百日胖于晏 133天身材打造课程

课程信息

PT 健身华哥百日胖于晏为 133 天身材打造课程，规划完整周期健身训练安排，讲解动作训练、身体塑形相关内容，按阶段设置训练目标，帮助参与者循序渐进完成体态改造，适合想要系统开展健身塑形的人群，跟随周期计划开展练习，优化自身身体状态。运动请结合自身身体条件，量力而行。

课程目录

├── 0.课程前言.mp4 20.29M
├── 1.课程前言-饮食.mp4 27.20M
├── 2.饮食计划.mp4 93.52M
├── 3.百日课程补剂大盘点.mp4 259.75M
├── 4.居家健身准备.mp4 39.16M
├── 5.居家如何挑选器械.mp4 26.30M
├── 6.精神氮泵.mp4 62.00M
├── 7.百日课程第1天 推力训练 健身房.mp4 135.76M
├── 8.百日课程第1天 推力训练 居家.mp4 153.30M
├── 9.百日课程第2天 孤立训练 健身房.mp4 146.38M
├── 10.百日课程第2天 孤立训练 居家.mp4 138.87M
├── 11.百日课程第3天 休息日如何去放松.mp4 33.45M
├── 12.百日课程第4天 拉力训练 健身房.mp4 132.23M
├── 13.百日课程第4天 拉力训练 居家.mp4 149.27M
├── 14.百日课程第5天 体能训练 健身房.mp4 158.75M
├── 15.百日课程第5天 体能训练 居家如何训练.mp4 9.71M
├── 16.百日课程第6天 蹲立训练 健身房.mp4 148.31M
├── 17.百日课程第6天 蹲立训练 居家.mp4 141.50M
├── 18.百日课程 第7天 休息日.mp4 32.40M
├── 19.百日彭于晏第8天 综合训练 健身房.mp4 160.42M
├── 20.百日课程第8天 综合训练 居家.mp4 137.58M
├── 21.百日课程第9天 胸部训练 健身房.mp4 112.99M
├── 22.百日课程第9天 胸部训练 居家.mp4 118.47M
├── 23.百日课程第10天 臀腿训练.mp4 106.78M
├── 24.百日课程第11天 休息日.mp4 32.37M
├── 25.百日课程第12天 肩部训练.mp4 175.46M
├── 26.百日课程第13天 手臂训练.mp4 120.14M
├── 27.百日课程第14天 体能训练.mp4 157.85M
├── 28.百日课程第15天 肩部训练 健身房.mp4 171.65M
├── 29.百日课程第15天 肩部训练 居家.mp4 173.50M
├── 30.百日课程第16天 休息日.mp4 32.43M
├── 31.百日课程第17天 背部训练 健身房.mp4 148.74M
├── 32.百日课程第17天 背部训练 居家.mp4 113.80M
├── 33.百日课程第18天 臀腿训练.mp4 148.52M
├── 34.百日课程第19天 胸部训练.mp4 104.02M
├── 35.百日课程第20天 手臂训练.mp4 92.84M
├── 36.百日课程第21天 休息日.mp4 32.41M
├── 37.百日课程第22天 胸部训练 健身房.mp4 99.69M
├── 38.百日课程第22天 胸部训练 居家.mp4 78.53M
├── 39.百日课程第23天 背部训练 健身房.mp4 79.79M
├── 40.百日课程第23天 背部训练 居家.mp4 81.52M
├── 41.百日课程第24天 肩部训练 健身房.mp4 75.32M
├── 42.百日课程第24天 肩部训练 居家.mp4 79.81M
├── 43.百日课程第25天 休息日.mp4 32.37M
├── 44.百日课程第26天 手臂训练 健身房 居家.mp4 124.11M
├── 45.百日课程第27天 腿腹训练 健身房.mp4 101.96M
├── 46.百日课程第27天 腿腹训练 居家.mp4 95.94M
├── 47.百日课程第28天 休息日.mp4 32.41M
├── 48.百日课程第29天 胸部训练 健身房.mp4 137.00M
├── 49.百日课程第29天 胸部训练 居家.mp4 119.90M
├── 50.百日课程第30天 背部训练 居家.mp4 131.59M
├── 51.百日课程第30天 背部训练.mp4 119.55M
├── 52.百日课程第31天 肩部训练 健身房.mp4 131.48M
├── 53.百日课程第31天 肩部训练 居家.mp4 130.48M
├── 54.百日课程第33天 手臂训练.mp4 113.78M
├── 55.百日课程第34天 腿部训练1 健身房.mp4 124.48M
├── 56.百日课程第34天 腿部训练1 居家.mp4 86.86M
├── 57.百日课程第35天 腿部训练2 健身房..mp4 87.63M
├── 58.百日课程第35天 腿部训练2 健身房.mp4 75.11M
├── 59.百日课程第36天 胸部训练 健身房.mp4 141.86M
├── 60.百日课程第36天 胸部训练 居家.mp4 140.62M
├── 61.百日课程第37天 背部训练 健身房.mp4 121.75M
├── 62.百日课程第37天 背部训练 居家.mp4 108.55M
├── 63.百日课程第38天 肩部训练 健身房.mp4 165.48M
├── 64.百日课程第38天 肩部训练 居家.mp4 153.14M
├── 65.百日课程第40天 手臂训练 健身房.mp4 136.78M
├── 66.百日课程第40天 手臂训练 居家.mp4 137.97M
├── 67.百日课程第41天 腿部训练(1) 健身房.mp4 144.97M
├── 68.百日课程第41天 腿部训练(1) 居家.mp4 107.93M
├── 69.百日课程第42天 腿部训练(健身房 居家).mp4 122.95M
├── 70.第三周 第1天 胸部训练.mp4 140.53M
├── 71.第三周 第2天 肩部训练 健身房 居家.mp4 135.47M
├── 72.第三周 第3天 背部训练 健身房.mp4 88.38M
├── 73.第三周 第3天 背部训练 居家.mp4 103.12M
├── 74.第三周 第5天 手臂训练 健身房 居家.mp4 94.63M
├── 75.第三周 第6天 臀腿训练 健身房.mp4 130.99M
├── 76.第三周 第6天 臀腿训练 居家.mp4 115.11M
├── 77.第四周 第1天胸部训练 健身房.mp4 105.93M
├── 78.第四周 第1天胸部训练 居家.mp4 113.26M
├── 79.第四周 第2天 背部训练 健身房.mp4 124.42M
├── 80.第四周 第2天 背部训练 居家.mp4 131.22M
├── 81.第四周 第3天 肩部训练 健身房 居家.mp4 96.63M
├── 82.第四周 第4天 精神氮泵.mp4 137.72M
├── 83.第四周 第5天 腿部训练 健身房.mp4 92.23M
├── 84.第四周 第5天 腿部训练 居家.mp4 89.29M
├── 85.第四周 第6天 手臂训练.mp4 101.95M
├── 86.第四周 第7天 传统硬拉 健身房.mp4 112.39M
├── 87.第四周 第7天 传统硬拉 居家.mp4 100.76M
├── 88.第五周 第1天 胸部训练 健身房.mp4 109.87M
├── 89.第五周 第1天 胸部训练 居家.mp4 110.79M
├── 90.第五周 第2天 背部训练 健身房.mp4 128.50M
├── 91.第五周 第2天 背部训练 居家.mp4 109.11M
├── 92.第五周 第3天 肩部训练 健身房.mp4 138.42M
├── 93.第五周 第4天 食谱数据分享.mp4 91.66M
├── 94.第五周 第5天 背部训练健身房.mp4 116.51M
├── 95.第五周 第5天 背部训练 居家.mp4 110.92M
├── 96.第五周 第6天 腿部训练 (上) 健身房.mp4 72.06M
├── 97.第五周 第6天 腿部训练 (上) 居家.mp4 50.80M
├── 98.第五周 第7天 腿部训练(下) 健身房 居家.mp4 61.32M
├── 99.第六周 第1天 胸部训练 健身房.mp4 114.76M
├── 100.第六周 第1天 胸部训练 居家.mp4 118.30M
├── 101.第六周 第2天 背部训练 健身房.mp4 122.85M
├── 102.第六周 第2天 背部训练 居家.mp4 102.42M
├── 103.第六周 第3天 手臂训练 健身房.mp4 157.61M
├── 104.第六周 第3天 手臂训练 居家.mp4 160.54M
├── 105.第六周 第5天 肩部训练 健身房.mp4 110.69M
├── 106.第六周 第5天 肩部训练 居家.mp4 114.15M
├── 107.第六周 第6天 肩部训练 健身房.mp4 99.89M
├── 108.第六周 第6天 肩部训练 居家.mp4 67.87M
├── 109.第七周 第1天 背部训练 健身房.mp4 105.32M
├── 110.第七周 第1天 背部训练 居家.mp4 99.68M
├── 111.第七周第2天胸部训练 健身房 居家.mp4 91.69M
├── 112.第七周第3天肩部训练 健身房 居家.mp4 117.58M
├── 113.第七周 第5天 手臂训练 健身房.mp4 211.30M
├── 114.第七周 第5天 手臂训练 居家.mp4 179.33M
├── 115.第七周 第6天 腿部训练 健身房.mp4 125.64M
├── 116.第七周 第6天 腿部训练 居家.mp4 82.03M
├── 117.第一周 第1天 胸背对抗组.mp4 136.60M
├── 118.第一周 第2天 手臂复合专项训练.mp4 93.58M
├── 119.第一周 第3天三角肌对抗组.mp4 121.22M
├── 120.第一周 第5天 下肢训练.mp4 145.74M
├── 121.第二周 第1天 胸部训练 健身房 居家.mp4 175.44M
├── 122.第二周 第2天 背部训练 健身房.mp4 123.63M
├── 123.第二周 第2天 背部训练 居家.mp4 130.84M
├── 124.第二周 第3天 手臂训练 健身房.mp4 155.80M
├── 125.第二周 第3天 手臂训练 居家.mp4 143.06M
├── 126.第二周 第4天 肩部训练 健身房 居家.mp4 97.75M
├── 127.第二周 第5天 腿部训练 健身房 居家.mp4 76.54M
├── 128.第三周 第1天 胸部训练.mp4 92.62M
├── 129.第三周 第2天 肩部训练.mp4 136.12M
├── 130.第三周 第4天 腿部训练.mp4 86.74M
├── 131.第三周 第5天 手臂训练.mp4 64.46M
└── 132.第三周 第6天 收官之战.mp4 66.01M