凯圣王《健身训练营全套课程 (一二三四年级) 》

课程信息

凯圣王健身训练营的一至四年级班训练营，为不同阶段的学员提供了全面、系统的训练方案：一年级班主要侧重于基础体能训练，包括心肺功能、肌肉力量和柔韧性的提升；二、二年级班更加注重强度和多样性的结合，注重进阶体能训练；四年级班是训练营的最高级别，适合已经具备较高体能基础的学员。

课程目录

├── 一训练营
│   ├── 一年级家庭1-1.mp4 19.91M
│   ├── 一年级家庭1-2.mp4 22.00M
│   ├── 一年级家庭1-3.mp4 15.29M
│   ├── 一年级家庭2-1.mp4 24.00M
│   ├── 一年级家庭2-2.mp4 25.35M
│   ├── 一年级家庭2-3.mp4 27.90M
│   ├── 一年级家庭3-1.mp4 25.58M
│   ├── 一年级家庭3-2.mp4 27.47M
│   ├── 一年级家庭3-3.mp4 27.86M
│   ├── 一年级家庭4-1.mp4 27.32M
│   ├── 一年级家庭4-2.mp4 28.58M
│   ├── 一年级家庭4-3.mp4 28.81M
│   ├── 一年级家庭5-1.mp4 29.85M
│   ├── 一年级家庭5-2.mp4 31.41M
│   ├── 一年级家庭5-3.mp4 33.55M
│   ├── 一年级家庭6-1.mp4 29.85M
│   ├── 一年级家庭6-2.mp4 31.46M
│   ├── 一年级家庭6-3.mp4 33.46M
│   ├── 一年级家庭7-1.mp4 29.85M
│   ├── 一年级家庭7-2.mp4 33.22M
│   ├── 一年级家庭7-3.mp4 33.52M
│   ├── 一年级三分化1-1.mp4 38.51M
│   ├── 一年级三分化1-2.mp4 42.71M
│   ├── 一年级三分化1-3.mp4 60.25M
│   ├── 一年级三分化2-1.mp4 37.91M
│   ├── 一年级三分化2-2.mp4 37.32M
│   ├── 一年级三分化2-3.mp4 60.24M
│   ├── 一年级三分化3-1.mp4 39.01M
│   ├── 一年级三分化3-2.mp4 39.78M
│   ├── 一年级三分化3-3.mp4 47.49M
│   ├── 一年级三分化4-1.mp4 37.59M
│   ├── 一年级三分化4-2.mp4 39.24M
│   ├── 一年级三分化4-3.mp4 58.30M
│   ├── 一年级三分化5-1.mp4 45.56M
│   ├── 一年级三分化5-2.mp4 49.64M
│   ├── 一年级三分化5-3.mp4 57.21M
│   ├── 一年级三分化6-1.mp4 45.56M
│   ├── 一年级三分化6-2.mp4 58.79M
│   ├── 一年级三分化6-3.mp4 57.25M
│   ├── 一年级三分化7-1.mp4 45.56M
│   ├── 一年级三分化7-2.mp4 54.20M
│   ├── 一年级三分化7-3.mp4 60.24M
│   ├── 第1天—数据准备.mp4 111.96M
│   ├── 第2天—时间轴、筛查结构-笔记.PanD 0.00M
│   ├── 第2天—时间轴、筛查结构.mp4 153.43M
│   ├── 第3天—基础代谢、灵活度.mp4 159.35M
│   ├── 第4天—碳蛋脂、热身、神经适应性.mp4 155.78M
│   ├── 第5天—动作日（群里讨论）.mp4 151.72M
│   ├── 第6天—口味降级、基本功、卧推.mp4 128.69M
│   ├── 第7天—饮食调整思路、深蹲.mp4 132.50M
│   ├── 第8天—渗透压、拜日式.mp4 141.72M
│   ├── 第9天—动作日（群里讨论）.mp4 5.18M
│   ├── 第10天—热量、推日热身、硬拉.mp4 124.50M
│   ├── 第11天—碳水与血糖、肩胛骨肩关节.mp4 138.30M
│   ├── 第12天—FFMI 、真空腹、差值、5-5.mp4 130.93M
│   ├── 第13天—动作日（群里讨论）.mp4 8.90M
│   ├── 第14天—血糖糖原、身体与动作结构.mp4 120.43M
│   ├── 第15天—热量消耗与减脂关系、深蹲结构.mp4 94.73M
│   ├── 第16天——碳水前后置与训练、腰椎稳定性.mp4 133.82M
│   ├── 第17天—动作日（群里讨论）.mp4 8.98M
│   ├── 第18天—快慢碳水与时间轴、身体代偿.mp4 146.28M
│   ├── 第19天—低碳意义、呼吸技巧.mp4 113.21M
│   ├── 第20天—水合作用与补水、孤立、训练强度.mp4 129.28M
│   ├── 第21天—动作日（群里讨论）.mp4 6.20M
│   ├── 第22天—碳水的分类、拮抗肌.mp4 151.91M
│   ├── 第23天—体重浮动、卧推分类.mp4 148.42M
│   ├── 第24天—蛋白质与必需氨基酸、偷掉热量、肌酸、呼吸模式、训练重点.mp4 193.02M
│   ├── 第25天—动作日（群里讨论）.mp4 4.35M
│   ├── 第26天—蛋白质、训练节奏与强度.mp4 156.14M
│   ├── 第27天—氨基酸、卧推、计划逻辑上.mp4 140.96M
│   ├── 第28天—有氧、计划逻辑下.mp4 126.93M
│   ├── 第29天—动作日（群里讨论）.mp4 7.03M
│   └── 第30天—总结.mp4 85.38M
├── 一站式解剖营
│   ├── 001.解剖营1.1基础概念.mp4 63.20M
│   ├── 002.解剖营1.2上段颈椎.mp4 26.99M
│   ├── 003.解剖营1.3下段颈椎.mp4 25.88M
│   ├── 004.解剖营1.4颈椎的运动.mp4 12.57M
│   ├── 005.解剖营1.5颈椎相关韧带解剖.mp4 31.95M
│   ├── 006.解剖营1.6颈椎相关神经解剖.mp4 35.53M
│   ├── 007.解剖营1.7颈椎肌肉解剖.mp4 30.70M
│   ├── 008.解剖营1.8颈椎肌肉解剖：深层颈屈肌.mp4 19.45M
│   ├── 009.解剖营1.9颈椎肌肉解剖：斜角肌.mp4 17.89M
│   ├── 010.解剖营1.10颈椎肌肉解剖：头颈夹肌与肩胛提肌.mp4 24.74M
│   ├── 011.解剖营1.11颈椎肌肉解剖：枕下肌群.mp4 23.54M
│   ├── 012.解剖营2.1胸腰椎.mp4 21.05M
│   ├── 013.解剖营2.2胸廓的骨性解剖.mp4 16.75M
│   ├── 014.解剖营2.3胸腰椎的运动.mp4 35.43M
│   ├── 015.解剖营2.4胸廓的运动.mp4 30.00M
│   ├── 016.解剖营2.5胸腰椎相关韧带.mp4 36.93M
│   ├── 017.解剖营2.6胸腰椎神经解剖.mp4 27.89M
│   ├── 018.解剖营2.7胸腰椎肌肉解剖：膈肌.mp4 14.57M
│   ├── 019.解剖营2.8胸腰椎肌肉解剖：腹壁肌群.mp4 39.17M
│   ├── 020.解剖营2.9胸腰椎肌肉解剖：肋间肌与上、下后锯肌.mp4 26.65M
│   ├── 021.解剖营2.10胸腰椎肌肉解剖：竖脊肌.mp4 22.43M
│   ├── 022.解剖营2.11胸腰椎肌肉解剖：脊柱深层肌群.mp4 23.95M
│   ├── 023.解剖营2.12胸腰椎肌肉解剖：腰方肌.mp4 18.81M
│   ├── 024.解剖营2.13胸腰椎肌肉解剖：腰大肌.mp4 15.79M
│   ├── 025.解剖营2.14胸腰椎肌肉解剖：胸腰筋膜.mp4 15.90M
│   ├── 026.解剖营3.1肩关节的骨性解剖.mp4 21.02M
│   ├── 027.解剖营3.2盂肱关节的运动.mp4 21.05M
│   ├── 028.解剖营3.3肩带的运动.mp4 26.39M
│   ├── 029.解剖营3.4肩关节附属结构：韧带与软骨.mp4 38.85M
│   ├── 030.解剖营3.5肩关节神经解剖.mp4 26.97M
│   ├── 031.解剖营3.6肩关节肌肉解剖：锁骨下肌.mp4 16.33M
│   ├── 032.解剖营3.7肩关节肌肉解剖：斜方肌.mp4 20.45M
│   ├── 033.解剖营3.8肩关节肌肉解剖：肩胛提肌.mp4 16.52M
│   ├── 034.解剖营3.9肩关节肌肉解剖：前锯肌.mp4 18.62M
│   ├── 035.解剖营3.10肩关节肌肉解剖：菱形肌.mp4 15.04M
│   ├── 036.解剖营3.11肩关节肌肉解剖：三角肌.mp4 15.69M
│   ├── 037.解剖营3.12肩袖肌群1：冈上肌.mp4 24.06M
│   ├── 038.解剖营3.13肩袖肌群2：肩胛下肌、冈下肌、小圆肌.mp4 24.26M
│   ├── 039.解剖营3.14肩关节肌肉解剖：胸大肌.mp4 19.94M
│   ├── 040.解剖营3.15肩关节肌肉解剖：胸小肌.mp4 16.00M
│   ├── 041.解剖营3.16肩关节肌肉解剖：背阔肌、大圆肌.mp4 18.61M
│   ├── 042.解剖营3.17肩关节肌肉解剖：喙肱肌.mp4 12.59M
│   ├── 043.解剖营3.18肩关节肌肉解剖：肱二头肌.mp4 20.52M
│   ├── 044.解剖营4.1肘关节的骨性解剖.mp4 17.94M
│   ├── 045.解剖营4.2腕关节的骨性解剖.mp4 12.93M
│   ├── 046.解剖营4.3肘关节的运动.mp4 24.13M
│   ├── 047.解剖营4.4腕关节的运动.mp4 16.55M
│   ├── 048.解剖营4.5肘关节附属结构：韧带与软骨.mp4 31.96M
│   ├── 049.解剖营4.6腕关节附属结构：韧带与软骨.mp4 40.21M
│   ├── 050.解剖营4.7肘腕关节相关神经.mp4 23.28M
│   ├── 051.解剖营4.8肘腕关节肌肉解剖：肘屈肌.mp4 13.40M
│   ├── 052.解剖营4.9肘腕关节肌肉解剖：肘伸肌.mp4 20.05M
│   ├── 053.解剖营4.10肘腕关节肌肉解剖：肘旋前肌.mp4 9.95M
│   ├── 054.解剖营4.11肘腕关节肌肉解剖：肘旋后肌.mp4 9.64M
│   ├── 055.解剖营4.12肘腕关节肌肉解剖：腕屈肌群.mp4 21.96M
│   ├── 056.解剖营4.13肘关关节肌肉解剖：腕伸肌群.mp4 22.44M
│   ├── 057.解剖营5.1骨盆与髋关节的骨性解剖.mp4 23.27M
│   ├── 058.解剖营5.2骶髂关节的运动.mp4 12.24M
│   ├── 059.解剖营5.3髋关节的运动.mp4 24.07M
│   ├── 060.解剖营5.4骨盆附属结构：韧带和软骨.mp4 22.58M
│   ├── 061.解剖营5.5髋关节附属结构：韧带与软骨.mp4 27.43M
│   ├── 062.解剖营5.6骨盆与髋关节神经解剖.mp4 28.98M
│   ├── 063.解剖营5.7髋屈肌群1：髂腰肌.mp4 20.39M
│   ├── 064.解剖营5.8髋屈肌2：缝匠肌、股直肌、阔筋膜张肌.mp4 22.36M
│   ├── 065.解剖营5.9髋外展肌群：臀中肌、臀小肌.mp4 17.25M
│   ├── 066.解剖营5.10髋伸肌1：臀大肌.mp4 14.25M
│   ├── 067.解剖营5.11髋伸肌2：腘绳肌.mp4 25.63M
│   ├── 068.解剖营5.12髋短外旋肌.mp4 31.74M
│   ├── 069.解剖营5.13髋内收肌群.mp4 22.39M
│   ├── 070.解剖营6.1膝关节的骨性解剖.mp4 21.22M
│   ├── 071.解剖营6.2膝关节的运动.mp4 22.44M
│   ├── 072.解剖营6.3膝关节软骨：半月板、关节软骨.mp4 30.14M
│   ├── 073.解剖营6.4膝关节韧带.mp4 33.95M
│   ├── 074.解剖营6.5膝周神经解剖.mp4 16.12M
│   ├── 075.解剖营6.6伸膝肌：股四头肌.mp4 19.24M
│   ├── 076.解剖营6.7屈膝肌：腘绳肌、腘肌.mp4 16.95M
│   ├── 077.解剖营6.8鹅足肌腱与髂胫束.mp4 25.96M
│   ├── 078.解剖营7.1足踝与小腿的基础解剖.mp4 17.19M
│   ├── 079.解剖营7.2足弓.mp4 21.78M
│   ├── 080.解剖营7.3足踝的运动1：距上关节与距下关节.mp4 47.10M
│   ├── 081.解剖营7.4足踝的运动2：中足与前足.mp4 30.17M
│   ├── 082.解剖营7.5足踝关节韧带.mp4 22.96M
│   ├── 083.解剖营7.6足踝神经解剖.mp4 17.18M
│   ├── 084.解剖营7.7足踝背伸肌：胫骨前肌、趾长伸肌、踇长伸肌.mp4 22.89M
│   ├── 085.解剖营7.8足踝跖屈肌：小腿三头肌.mp4 21.36M
│   ├── 086.解剖营7.9足踝内翻肌群：胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌.mp4 17.12M
│   ├── 087.解剖营7.10足踝外翻肌群：腓骨长肌、腓骨短肌.mp4 14.74M
│   ├── 088.解剖营7.11足底筋膜.mp4 18.88M
│   ├── 089.解剖营7.12步态中的足踝1.mp4 23.70M
│   └── 090.解剖营7.13步态中的足踝2.mp4 16.34M
├── 二训练营2.0
│   ├── 二年级家庭训练第1周.mp4 51.17M
│   ├── 二年级家庭训练第2周.mp4 53.66M
│   ├── 二年级家庭训练第3周.mp4 50.52M
│   ├── 二年级家庭训练第4周.mp4 51.50M
│   ├── 二年级家庭训练第5周.mp4 51.51M
│   ├── 二年级四分化1-1.mp4 38.80M
│   ├── 二年级四分化1-2.mp4 33.23M
│   ├── 二年级四分化1-3.mp4 30.14M
│   ├── 二年级四分化1-4.mp4 49.66M
│   ├── 二年级四分化2-1.mp4 38.57M
│   ├── 二年级四分化2-2.mp4 33.73M
│   ├── 二年级四分化2-3.mp4 29.92M
│   ├── 二年级四分化2-4.mp4 49.62M
│   ├── 二年级四分化3-1.mp4 35.70M
│   ├── 二年级四分化3-2.mp4 33.36M
│   ├── 二年级四分化3-3.mp4 31.25M
│   ├── 二年级四分化3-4.mp4 49.55M
│   ├── 二年级四分化4-1.mp4 34.96M
│   ├── 二年级四分化4-2.mp4 33.18M
│   ├── 二年级四分化4-3.mp4 28.78M
│   ├── 二年级四分化4-4.mp4 51.61M
│   ├── 二年级四分化5-1.mp4 39.96M
│   ├── 二年级四分化5-2.mp4 42.48M
│   ├── 二年级四分化5-3.mp4 49.37M
│   ├── 二年级四分化5-4.mp4 57.90M
│   ├── 二年级四分化6-1.mp4 39.89M
│   ├── 二年级四分化6-2.mp4 39.38M
│   ├── 二年级四分化6-3.mp4 41.10M
│   ├── 二年级四分化6-4.mp4 45.45M
│   ├── 第1天—碳水循环.mp4 142.85M
│   ├── 第2天—四分化.mp4 123.73M
│   ├── 第3天—肩胛功能与开发.mp4 110.10M
│   ├── 第4天—动作日（群里讨论）.mp4 10.37M
│   ├── 第5天—练背思路.mp4 125.30M
│   ├── 第6天—碳水循环、T杆划船.mp4 190.22M
│   ├── 第7天—肌肉拉伸放松、高位下拉.mp4 207.41M
│   ├── 第8天—动作日（群里讨论）.mp4 9.24M
│   ├── 第9天—碳水循环、前锯肌.mp4 139.92M
│   ├── 第10天—代谢压力.mp4 132.49M
│   ├── 第11天—胸小肌、卧推.mp4 169.02M
│   ├── 第12天—动作日（群里讨论）.mp4 9.52M
│   ├── 第13天—抗氧化物、卧推.mp4 170.32M
│   ├── 第14天—卧推、胸椎灵活度.mp4 118.33M
│   ├── 第15天—远固定、训练强度.mp4 133.09M
│   ├── 第16天—动作日（群里讨论）.mp4 21.06M
│   ├── 第17天—碳水循环拓展上、糖异生.mp4 139.43M
│   ├── 第18天—三大供能系统上.mp4 136.76M
│   ├── 第19天—三大供能系统下.mp4 140.86M
│   ├── 第20天—动作日（群里讨论）.mp4 3.90M
│   ├── 第21天—心率与碳蛋脂消耗比例的关系.mp4 110.05M
│   ├── 第22天—浅谈手臂训练.mp4 155.04M
│   ├── 第23天—碳水循环拓展下.mp4 146.56M
│   ├── 第24天—动作日（群里讨论）.mp4 8.62M
│   ├── 第25天—拮抗与训练.mp4 109.52M
│   ├── 第26天—浅谈肩部训练上.mp4 128.42M
│   ├── 第27天—浅谈肩部训练下.mp4 132.70M
│   ├── 第28天—动作日（群里讨论）.mp4 7.05M
│   ├── 第29天—浅谈臀大肌训练.mp4 146.20M
│   └── 第30天—总结.mp4 77.79M
├── 三训练营
│   └── 训练营课程视频
│       ├── 01.三年级DAY1脂肪分类、四分化、有效力竭.mp4 123.72M
│       ├── 02.三年级四分化演示1-1.mp4 14.41M
│       ├── 03.三年级DAY2四大拉伸.mp4 144.29M
│       ├── 04.三年级四分化演示1-2.mp4 14.53M
│       ├── 05.三年级DAY3脂肪特性、渐进超负荷.mp4 174.32M
│       ├── 06.三年级四分化演示1-3.mp4 13.92M
│       ├── 07.三年级DAY4动作日（群里讨论）.mp4 18.00M
│       ├── 08.三年级四分化演示1-4.mp4 18.32M
│       ├── 09.三年级DAY5脂肪与运动、孤立训练.mp4 157.04M
│       ├── 10.三年级DAY6动力链、身体功能性.mp4 172.02M
│       ├── 11.三年级四分化演示2-1.mp4 14.41M
│       ├── 12.三年级DAY7平台期、训练法则.mp4 142.47M
│       ├── 13.三年级四分化演示2-2.mp4 14.52M
│       ├── 14.三年级DAY8动作日（群里讨论）.mp4 12.31M
│       ├── 15.三年级四分化演示2-3.mp4 13.93M
│       ├── 16.三年级DAY9脂肪酸功能、金字塔法则.mp4 314.47M
│       ├── 17.三年级四分化演示2-4.mp4 18.32M
│       ├── 18.三年级DAY10脂肪摄入量、周期训练法则.mp4 125.01M
│       ├── 19.三年级DAY11肌质肌浆肥大、超级组法则.mp4 228.83M
│       ├── 20.三年级四分化演示3-1.mp4 14.43M
│       ├── 21.三年级DAY12动作日（群里讨论）.mp4 11.19M
│       ├── 22.三年级四分化演示3-2.mp4 14.52M
│       ├── 23.三年级DAY13瘦素、复合组法则.mp4 175.56M
│       ├── 24.三年级四分化演示3-3.mp4 13.91M
│       ├── 25.三年级DAY14PR、三合组法则.mp4 169.65M
│       ├── 26.三年级四分化演示3-4.mp4 18.32M
│       ├── 27.三年级DAY15胰岛素、巨型组法则.mp4 235.28M
│       ├── 28.三年级DAY16动作日（群里讨论）.mp4 7.77M
│       ├── 29.三年级四分化演示4-1.mp4 15.11M
│       ├── 30.三年级DAY17神经募集、机械张力.mp4 399.13M
│       ├── 31.三年级四分化演示4-2.mp4 12.00M
│       ├── 32.三年级DAY18睾酮、生长激素、腿屈伸、抗侧向力.mp4 201.93M
│       ├── 33.三年级四分化演示4-3.mp4 13.93M
│       ├── 34.三年级DAY19训练过度&皮质醇、渐降组.mp4 271.42M
│       ├── 35.三年级四分化演示4-4.mp4 14.88M
│       ├── 36.三年级DAY20动作日（群里讨论）.mp4 6.07M
│       ├── 38.三年级四分化演示5-1.mp4 15.11M
│       ├── 39.三年级DAY22力量周期训练概念精讲.mp4 74.16M
│       ├── 40.三年级四分化演示5-2.mp4 14.63M
│       ├── 41.三年级DAY23力量周期训练-如何确定训练组数（上）.mp4 85.99M
│       ├── 42.三年级四分化演示5-3.mp4 15.24M
│       ├── 43.三年级四分化演示5-4.mp4 14.89M
│       ├── 44.三年级DAY25力量周期训练-训练频率及如何确定训练组数（下）.mp4 86.58M
│       ├── 45.三年级DAY26硬拉讲解.mp4 335.51M
│       ├── 46.三年级四分化演示6-1.mp4 14.99M
│       ├── 47.三年级DAY27力量周期计划-训练动作选择.mp4 156.18M
│       ├── 48.三年级四分化演示6-2.mp4 14.68M
│       ├── 49.三年级四分化演示6-3.mp4 15.25M
│       ├── 50.三年级四分化演示6-4.mp4 14.60M
│       ├── 51.三年级DAY29卧推、硬拉在周期训练中的动作选择.mp4 138.95M
│       ├── 52.三年级DAY30周期训练实践应用：超量恢复&交替周期&高中低模型.mp4 77.80M
│       ├── 53.三年级DAY31总结：整合式周期训练计划制定.mp4 79.92M
│       └── 37三年级DAY什么是周期训练.mp4 86.11M
├── 四力量营2.0
│   ├── 三大项相关资料
│   │   ├── 01.三大项主项提高①第一周.png 2.64M
│   │   ├── 03.三大项主项提高③第三周.png 2.09M
│   │   └── 04.三大项主项提高④第四周.png 2.11M
│   └── 训练营课程视频
│       ├── 01.四年级DAY1课程介绍.mp4 125.82M
│       ├── 03.力量团1.0JM卧推.mp4 14.74M
│       ├── 04.力量团1.0T杆划船.mp4 1.87M
│       ├── 05.力量团1.0YTW肩胛功能训练.mp4 6.37M
│       ├── 06.力量团1.0保护式卷腹.mp4 2.37M
│       ├── 07.力量团1.0弹力带肩外旋.mp4 2.67M
│       ├── 08.力量团1.0弹力带静蹲.mp4 2.38M
│       ├── 09.力量团1.0弹力带臀桥.mp4 2.24M
│       ├── 10.力量团1.0俯身哑铃划船.mp4 3.47M
│       ├── 11.力量团1.0木板卧推.mp4 16.32M
│       ├── 12.力量团1.0曲杠杠铃臂屈伸.mp4 5.27M
│       ├── 13.力量团1.0斯科特推举.mp4 3.68M
│       ├── 14.力量团1.0高脚杯深蹲.mp4 4.95M
│       ├── 15.力量团1.0相扑哑铃深蹲.mp4 3.94M
│       ├── 16.力量团1.0哑铃臂屈伸.mp4 3.36M
│       ├── 17.力量团1.0哑铃高脚杯窄蹲.mp4 3.41M
│       ├── 18.力量团1.0哑铃弓箭步.mp4 2.63M
│       ├── 19.四年级DAY2纠正性训练简介—动作分析和解决的底层逻辑.mp4 69.80M
│       ├── 20.四年级DAY3肌肉系统在人体运动中的应用.mp4 81.26M
│       ├── 21.四年级DAY4骨骼系统在人体运动中的应用.mp4 85.39M
│       ├── 22.四年级DAY5神经系统在人体运动中的应用.mp4 97.76M
│       ├── 23.四年级DAY6动作调整流程体系纠正性训练设计思路.mp4 68.57M
│       ├── 24.四年级DAY7深蹲生物力学分析足踝关节问题解决思路（上）.mp4 58.99M
│       ├── 25.四年级DAY8足踝关节(下)&膝关节(上)问题解决思路.mp4 76.06M
│       ├── 26.四年级DAY9膝关节(下)&髋关节(上)关节问题解决思路.mp4 69.83M
│       ├── 27.四年级DAY10髋关节问题解决思路（下）.mp4 89.38M
│       ├── 28.四年级DAY11胸椎肩关节头颈部问题解决思路.mp4 72.55M
│       ├── 29.四年级DAY12卧推力学分析及常见错误解决（上）.mp4 52.08M
│       ├── 30.四年级DAY13卧推力学分析及常见错误解决（下）.mp4 59.89M
│       ├── 31.四年级DAY14硬拉力学分析及常见错误解决（上）.mp4 39.87M
│       ├── 32.四年级DAY15硬拉力学分析及常见错误解决（下）.mp4 55.43M
│       ├── 33.四年级DAY16核心训练大全（上）.mp4 65.71M
│       ├── 34.四年级DAY17核心训练大全（中）.mp4 62.02M
│       └── 35.四年级DAY18核心训练大全（下）.mp4 64.87M
├── 四力量营2.0
│   └── 三大项相关资料
│       └── 02.三大项主项提高②第二周.png 2.12M
├── 《一站式康复训练营》
│   ├── 1.【视频】先导片—为什么学康复.mp4 189.87M
│   ├── 2.【视频】一站式康复-1.1肌肉骨骼系统介绍.mp4 85.69M
│   ├── 3.【视频】2023.4.1一站式康复营直播答疑N1.mp4 280.29M
│   ├── 4.【视频】2023.4.10一站式康复营直播答疑N2.mp4 184.02M
│   ├── 5.【视频】2023.4.14一站式康复营直播答疑N3.mp4 316.27M
│   ├── 6.【视频】2023.4.19一站式康复营直播答疑N4.mp4 206.94M
│   ├── 7.【视频】一站式康复-1.2神经系统介绍.mp4 128.37M
│   ├── 8.【视频】一站式康复-1.3关节的组成及功能介绍，关节软骨，韧带损伤特点分析.mp4 163.57M
│   ├── 9.【视频】一站式康复-1.4肌肉张力分析：什么类型的肌肉紧张应该松解.mp4 137.33M
│   ├── 10.【视频】一站式康复-1.5整体体态分析.mp4 94.18M
│   ├── 11.【视频】一站式康复-1.6动作模式分析：生理运动及区域相互依赖理论.mp4 133.62M
│   ├── 12.【视频】一站式康复-1.7动作模式分析：关节面上的运动.mp4 93.45M
│   ├── 13.【视频】一站式康复-1.8动作模式分级拆解：深蹲、硬拉、体前屈、膝内扣.mp4 143.92M
│   ├── 14.【视频】一站式康复-2.1外呼吸与内呼吸.mp4 85.72M
│   ├── 15.【视频】一站式康复-2.2腹式呼吸vs胸式呼吸.mp4 151.44M
│   ├── 16.【视频】一站式康复-2.3膈肌功能分析.mp4 133.45M
│   ├── 17.【视频】一站式康复-2.4运动发育学：核心的发展过程.mp4 120.29M
│   ├── 18.【视频】一站式康复-2.5呼吸在腰痛中的应用.mp4 118.83M
│   ├── 19.【视频】一站式康复-2.6呼吸在肩颈痛中的应用.mp4 137.78M
│   ├── 20.【视频】一站式康复-2.7运动中的呼吸.mp4 132.46M
│   ├── 21.【视频】一站式康复-2.8核心训练的步骤.mp4 131.79M
│   ├── 22.【视频】一站式康复-3.1足踝的解剖.mp4 103.16M
│   ├── 23.【视频】一站式康复-3.2足踝常见损伤.mp4 112.66M
│   ├── 24.【视频】一站式康复-3.3崴脚后的评估与纠正.mp4 137.78M
│   ├── 25.【视频】一站式康复-3.4足弓塌陷的评估与纠正.mp4 97.79M
│   ├── 26.【视频】一站式康复-3.5拇外翻、踝背屈受限.mp4 97.07M
│   ├── 27.【视频】一站式康复-4.1膝关节解剖.mp4 125.55M
│   ├── 28.【视频】一站式康复-4.2膝关节常见损伤.mp4 121.77M
│   ├── 29.【视频】一站式康复-4.3X型腿 膝内扣的评估与纠正.mp4 127.61M
│   ├── 30.【视频】一站式康复-4.4膝超伸的评估与纠正.mp4 97.67M
│   ├── 31.【视频】一站式康复-4.5高位髌骨 髌骨外移的评估及纠正.mp4 109.92M
│   ├── 32.【视频】一站式康复-5.1髋关节解剖.mp4 95.74M
│   ├── 33.【视频】一站式康复-5.2髋关节常见损伤.mp4 161.22M
│   ├── 34.【视频】一站式康复-5.3骨盆前倾的评估.mp4 79.74M
│   ├── 35.【视频】一站式康复-5.4骨盆前倾的纠正.mp4 127.57M
│   ├── 36.【视频】一站式康复-5.5假胯宽、骨盆侧倾的评估与纠正.mp4 77.78M
│   ├── 37.【视频】一站式康复-5.6骨盆前移、骨盆侧旋的评估与纠正.mp4 161.93M
│   ├── 38.【视频】一站式康复-6.1腰椎的功能解剖.mp4 100.16M
│   ├── 39.【视频】一站式康复-6.2腰椎常见损伤.mp4 115.53M
│   ├── 40.【视频】一站式康复-6.3腰椎间盘突出.mp4 175.43M
│   ├── 41.【视频】一站式康复-6.4腰椎间盘突出的康复.mp4 146.27M
│   ├── 42.【视频】一站式康复-6.5腰椎生理曲度变直.mp4 110.82M
│   ├── 43.【视频】一站式康复-6.6腰椎的侧弯与旋转.mp4 100.99M
│   ├── 44.【视频】一站式康复-7.1胸椎解剖.mp4 85.57M
│   ├── 45.【视频】一站式康复-7.2胸椎常见功能障碍.mp4 87.86M
│   ├── 46.【视频】一站式康复-7.3驼背、平背的评估与纠正.mp4 114.85M
│   ├── 47.【视频】一站式康复-7.4肋骨外翻评估与纠正.mp4 57.68M
│   ├── 48.【视频】一站式康复-7.5肋骨内收与胸椎侧弯.mp4 61.74M
│   ├── 49.【视频】一站式康复-8.1颈椎解剖.mp4 82.19M
│   ├── 50.【视频】一站式康复-8.2颈椎常见损伤.mp4 80.86M
│   ├── 51.【视频】一站式康复-8.3颈椎椎间盘突出的纠正.mp4 93.05M
│   ├── 52.【视频】一站式康复-8.4头前移的评估与纠正.mp4 85.63M
│   ├── 53.【视频】一站式康复-8.5富贵包与上段颈椎纠正.mp4 86.07M
│   ├── 54.【视频】一站式康复-8.6颈椎生理曲度变直.mp4 54.67M
│   ├── 55.【视频】一站式康复-9.1肩关节解剖.mp4 71.76M
│   ├── 56.【视频】一站式康复-9.2肩关节常见损伤.mp4 84.87M
│   ├── 57.【视频】一站式康复-9.3肩肱节律.mp4 84.64M
│   ├── 58.【视频】一站式康复-9.4翼状肩胛.mp4 61.59M
│   ├── 59.【视频】一站式康复-9.5高低肩.mp4 74.71M
│   ├── 60.【视频】一站式康复-9.6肱骨前移.mp4 94.16M
│   ├── 61.【视频】一站式康复-9.7肱骨内外旋与胸廓出口综合征.mp4 56.18M
│   ├── 62.【视频】一站式康复-10.1肘关节、腕关节解剖.mp4 55.88M
│   ├── 63.【视频】一站式康复-10.2肘腕关节常见损伤.mp4 60.65M
│   ├── 64.【视频】一站式康复-10.3肘外翻的评估与纠正.mp4 76.55M
│   └── 65.【视频】一站式康复-10.4肘腕关节其他损伤纠正.mp4 68.20M
└── 功能解剖——肌与骨骼的解剖、功能及触诊2013译(彩图).pdf 281.18M