健身私教：真人示范教学，私人健身教程

课程信息

男女都能学，中文字幕图文指导，喜欢健身的朋友可以参考学习！中文字幕图文指导，喜欢健身的朋友可以参考学习！ 适用人群想在家高效练出线条的健身小白与进阶者. 核心价值科学计划+跟练视频，八周雕刻匀称身材

课程目录

├── 001_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4 5.42M
├── 002_narrow_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4 5.53M
├── 003_wide_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4 4.96M
├── 004_push_ups(上半身，初级)静.mp4 7.00M
├── 005_narrow_push_ups(上半身，初级)静.mp4 9.30M
├── 006_wide_push_ups(上半身，初级)静.mp4 8.76M
├── 007_stagger_push_ups(上半身，中级)静.mp4 6.25M
├── 009_commander_push_ups(上半身，中级)静.mp4 7.64M
├── 010_push_up_side_planks(上半身，中级)静.mp4 9.40M
├── 011_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)静.mp4 9.73M
├── 012_side_to_side_push_ups(上半身，中级)静.mp4 8.23M
├── 014_up_down_push_ups(上半身，中级).mp4 10.36M
├── 018_alligator_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 8.63M
├── 019_narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度).mp4 4.55M
├── 020_plyo_push_ups(上半身，高难度).mp4 4.77M
├── 021_single_leg_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 5.10M
├── 022_push_up_jacks(上半身，高难度).mp4 7.87M
├── 023_limb_raise_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 5.01M
├── 024_typewriter_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 5.60M
├── 027_squats(下半身，初级)静.mp4 7.36M
├── 028_narrow_squats(下半身，初级)静.mp4 5.95M
├── 029_plie_squats(下半身，初级)静.mp4 7.47M
├── 030_pulsing_squats(下半身，初级)静.mp4 5.24M
├── 031_squat_to_high_knee(下半身，初级)静.mp4 8.90M
├── 032_jump_squats(下半身，中级).mp4 6.63M
├── 034_plie_jump_squats(下半身，中级).mp4 5.24M
├── 035_overhead_squats(下半身，中级)静.mp4 5.55M
├── 036_prisoner_squats(下半身，中级)静.mp4 4.99M
├── 038_squat_side_kick(下半身，中级)静.mp4 4.72M
├── 039_squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级).mp4 8.00M
├── 040_forward_jump_squats(下半身，中级).mp4 5.39M
├── 042_butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度).mp4 7.16M
├── 044_180_jump_squats(下半身，高难度).mp4 7.55M
├── 045_pistol_squats(下半身，高难度)静.mp4 3.64M
├── 046_high_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 6.29M
├── 047_high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 6.09M
├── 048_mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 6.53M
├── 049_high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 6.52M
├── 051_high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 6.27M
├── 052_high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 7.86M
├── 054_high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级).mp4 7.25M
├── 055_high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级).mp4 4.59M
├── 058_high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 4.67M
├── 059_high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 8.86M
├── 060_high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 7.75M
├── 061_low_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 6.43M
├── 063_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 6.71M
├── 064_mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 7.39M
├── 066_low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 5.91M
├── 067_low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 6.64M
├── 068_low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 4.58M
├── 069_low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 7.22M
├── 071_side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 6.58M
├── 072_side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 6.09M
├── 074_low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 7.38M
├── 075_low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 5.33M
├── 079_4_count_burpees(全身，初级).mp4 6.90M
├── 081_flat_out_burpees(全身，中级).mp4 6.80M
├── 082_one_legged_4_count_burpees(全身，中级).mp4 5.26M
├── 084_one_legged_6_count_burpees(全身，高难度)静.mp4 6.96M
├── 085_ultimate_burpees(全身，高难度)静.mp4 8.30M
├── 086_6_count_burpees(全身，高难度).mp4 6.57M
├── 087_narrow_6_count_burpees(全身，高难度).mp4 4.36M
├── 088_flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度).mp4 7.62M
├── 089_forward_lunges(下半身，初级)静.mp4 8.48M
├── 090_walking_lunges(下半身，初级).mp4 5.81M
├── 091_backward_lunges(下半身，初级)静.mp4 8.00M
├── 092_lunge_to_high_knee(下半身，中级)静.mp4 4.49M
├── 093_lunge_to_front_kick(下半身，中级)静.mp4 8.99M
├── 094_pendulum_lunges(下半身，中级)静.mp4 9.07M
├── 095_curtsy_lunges(下半身，中级)静.mp4 4.62M
├── 096_side_lunges(下半身，中级)静.mp4 8.19M
├── 097_pivot_lunges(下半身，中级)静.mp4 4.65M
├── 98_lunge_twist(下半身，中级)静.mp4 8.60M
├── 099_touchdown_lunges(下半身，中级)静.mp4 7.92M
├── 100_single_leg_deadlift(下半身，中级)静.mp4 5.05M
├── 103_lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度).mp4 5.87M
├── 104_jump_lunges(下半身，高难度).mp4 5.33M
├── 105_jumping_jacks(有氧运动，初级).mp4 5.22M
├── 106_high_knees(有氧运动，初级).mp4 5.94M
├── 108_wide_high_knees(有氧运动，初级).mp4 5.22M
├── 109_rockstars(有氧运动，初级).mp4 5.19M
├── 111_jog_in_place(有氧运动，初级)静.mp4 3.87M
├── 112_punches(有氧运动，初级)静.mp4 7.00M
├── 113_crossing_punches(有氧运动，初级)静.mp4 3.42M
├── 115_quick_feet(有氧运动，初级).mp4 4.42M
├── 116_star_jacks(有氧运动，中级).mp4 4.54M
├── 117_clap_jacks(有氧运动，初级).mp4 3.79M
├── 118_lateral_jumps(有氧运动，中级).mp4 3.53M
├── 119_squatting_quick_feet(有氧运动，中级).mp4 5.78M
├── 120_lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度).mp4 6.26M
├── 121_squat_stars(有氧运动，高难度).mp4 5.44M
├── 122_tuck_jumps(有氧运动，高难度).mp4 4.79M
├── 124_mountain_climbers(有氧运动，初级)静.mp4 4.77M
├── 126_sit_ups(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 6.80M
├── 127_crunches(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 10.37M
├── 128_superman(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 4.67M
├── 129_inchworms(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 6.34M
├── 130_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 5.91M
├── 131_quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 5.58M
├── 132_scissor_kicks(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 6.35M
├── 133_knee_tuck_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 7.20M
├── 134_reverse_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 4.66M
├── 135_leg_raises(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 7.23M
├── 138_single_leg_v_up(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 5.68M
├── 139_russian_twist_easy(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 5.33M
├── 141_superman_pull(腹肌和核心肌群).mp4 6.61M
├── 142_reverse_plank(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 4.16M
├── 144_russian_twist_hard(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 7.83M
├── 145_wide_climber_jumps(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 6.74M
├── 146_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 4.50M
├── 147_wide_legged_v_ups(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 7.33M
├── 148_windshield_wipers(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 4.81M
├── 149_skier_abs(腹肌和核心肌群，高难度).mp4 7.41M
├── 150_inchworm_tuck_jumps(有氧运动，高难度).mp4 6.24M
├── 151_straight_leg_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 8.18M
├── 153_bridge(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 4.11M
├── 154_single_leg_bridge(下半身，初级)静.mp4 5.28M
├── 155_calf_raises(下半身，初级)静.mp4 4.66M
├── 156_inward_calf_raises(下半身，初级)静.mp4 4.93M
├── 157_outward_calf_raises(下半身，初级)静.mp4 4.98M
├── 158_skier_jumps(有氧运动，中级).mp4 6.89M
├── 159_speed_skaters(有氧运动，中级).mp4 3.90M
├── 160_kneel_stand(下半身，中级)静.mp4 4.85M
├── 163_triceps_dip(上半身，初级).mp4 8.28M
├── 164_knee_up_downs(上半身，初级)静.mp4 7.56M
├── 166_pike_push_ups(上半身，中级)静.mp4 6.84M
├── 167_single_leg_pike_push_ups(上半身，高难度)静.mp4 5.77M
├── 169_up_downs(上半身，高难度).mp4 6.76M
├── 170_inclined_wall_push_ups(上半身，初级)静.mp4 4.40M
├── 172_wall_push_offs(上半身，初级).mp4 5.01M
├── 173_wall_sit(下半身，初级)静.mp4 3.63M
├── 175_wall_bridge(下半身，初级).mp4 6.08M
├── 177_hip_abduction(下半身，初级)静.mp4 5.01M
├── 178_hip_adduction(下半身，初级)静.mp4 4.95M
├── 180_marching_wall_sit(下半身，中级)静.mp4 6.34M
├── 181_wall_climbs(全身，高难度).mp4 7.40M
├── 184_wall_handstand_kick_up(全身，中级).mp4 4.68M
├── 187_declined_wall_push_ups(上半身，高难度).mp4 4.91M
├── 189_cobblers_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 6.69M
├── 190_childs_pose(柔韧性，初级)静.mp4 5.47M
├── 191_kneeling_hip_flexor_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 6.30M
├── 192_wall_pectoral_stretch(柔韧性，初级).mp4 5.87M
├── 193_lying_figure_4_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 6.89M
├── 194_shoulder_cross_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 4.57M
├── 195_overhead_triceps_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 4.20M
├── 196_standing_quadriceps_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 6.30M
├── 197_walking_high_knees(有氧运动，初级).mp4 6.61M
├── 198_hip_openers(下半身，初级)静.mp4 7.04M
├── 199_arm_circles_forward(上半身，初级)静.mp4 5.70M
├── 200_arm_circles_backward(上半身，初级)静.mp4 5.72M
├── 205_knee_stagger_push_ups(上半身，中级)静.mp4 8.26M
├── 206_knee_commander_push_ups(上半身，中级)静.mp4 7.56M
├── 207_knee_push_up_side_planks(上半身，中级)静.mp4 8.29M
├── 208_knee_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)静.mp4 9.86M
├── 209_knee_side_to_side_push_ups(上半身，中级)静.mp4 7.38M
├── 210_knee_up_down_push_ups(上半身，中级)静.mp4 9.17M
├── 211_knee_narrow_to_wide_push_ups(上半身，中级).mp4 6.71M
├── 212_crab_bridge(下半身，初级)静.mp4 6.95M
├── 213_sl_crab_bridge(下半身，中级)静.mp4 8.24M
├── 214_squat_jacks(下半身，中级).mp4 7.79M
├── 216_frog_squats(下半身，中级).mp4 8.38M
├── 217_donkey_kicks(下半身，初级)静.mp4 7.52M
├── 219_fire_hydrant(下半身，初级)静.mp4 8.15M
├── 221_bent_leg_cross_overs(下半身，初级)静.mp4 8.46M
├── 223_prone_x(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 9.18M
├── 224_table_top_crunches(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 6.84M
├── 225_beetle(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 6.11M
├── 226_low_plank_crunches(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 8.43M
├── 227_low_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 6.74M
├── 228_high_plank_knee_drops(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 8.03M
├── 229_plank_to_down_dog(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 7.51M
├── 230_knee_plyo_push_ups(上半身，中级).mp4 5.76M
├── 231_low_side_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 8.10M
├── 233_mod_low_side_plank_lifts(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 8.82M
├── 235_sl_squats(下半身，中级)静.mp4 9.05M
├── 237_sl_jump_squats(下半身，高难度).mp4 7.86M
├── 239_side_lunge_touchdown(下半身，中级)静.mp4 8.14M
├── 240_wide_climber_twists(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 8.12M
├── 241_180_jumps(有氧运动，中级).mp4 5.90M
├── 242_cat_cow(柔韧性，初级)静.mp4 7.92M
├── 243_dynamic_calf_stretch(柔韧性，初级)静.mp4 5.33M
├── 247_sl_balance(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4 7.43M
├── 249_sl_front_to_back_hop(腹肌和核心肌群，中级).mp4 8.79M
├── 251_sl_reach_shin(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4 12.03M
├── 253_sl_reach_foot(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4 12.27M
├── 293_wall_lateral_pull_downs(上半身，初级)静.mp4 11.05M
├── 296_quadruped_knee_to_elbow(全身，中级)静.mp4 11.41M
├── 300_star_toe_touch(柔韧性，初级)静.mp4 8.74M
└── 341_mod_jumping_jacks(有氧运动，初级).mp4 5.32M